podciaganie na drazku

[...] MON - PUSH 1 push press (3x4) 2 skos/plasko sztanga albo plasko stangielkami (3x6) 3 Tricep Dipsy / wycisk wasko (3x8) WED - PULL 1 Power Cleans (3x4) 2 wioslo sztanga / podciaganie szeroko (3x6) 3 podciaganie waski podchwyt (3x8) FRI - LEGS 1 przysiad frontem / przysiad tylni (3x6) 2 zarzut (power clean) (3x6) 3 wspiecia na palce (3x20-25) [...]

[...] czy nie. Waszym zdaniem duzo wiecej daje niz cwiczenia bez niej? Moze cos zmajstrowac domowym sposobem? Mozna tez cwiczyc na plaskim podlozu, spiecia brzucha, rowerek, podciaganie nog w zwicie i wiele wiele innych poczytaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Na skosnej lawce chyba nie da sie cwiczyc wyprostow tulowia, prawda? A [...]

Porecze, podciaganie, MC, przysiad to cwiczenia ktore zawsze powinny znalezc sie w planie treningowym. Przysiadu nie możesz ze względu na kontuzję więc co myślisz o takiej modyfikacji: starałem sie zmienić tylko to co konieczne Poniedziałek: klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre szeroko 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]

Wiesz co nie chce mi się poprawiać całego twojego planu bo dużo by pisać, wkleję ci gotowy plan ewentualnie możesz z niego korzystać (podział partii zrobię ci taki sam jak ty wypisałeś) Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek/Sztangi na ławce skośnej głową do góry 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce [...]

Stawiasz ławeczkę pod drążkiem-tak byś mógł na niej klękając-dosięgnąć drążka-na pełnym wyproście rąk-lub trochę mniej. Podciągasz się-wracasz do pk wyjścia-o znów.Idzie ciężko-odpocznij trochę na tej podporze.Na start podciągniesz się kilka razy więcej. Też byłem słaby na drążku-zacząłem tak robić-zwiększyłem l. podciągnięc o 4/5 w kilka tyg.Za [...]

PIĄTEK (wczoraj): 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc wąsko na podłodze głową w dół, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x14 -(poprzednio 90kg x14) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku: 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x15 -(poprzednio 65kg x15) [...]

WTOREK (wczoraj): 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (zmiana - na ŁAWCE) w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15 leżąc na podłodze) 2. Push press zza karku szeroko (nowe ćwiczenie), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku [...]

WTOREK (wczoraj): 3A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie oprócz 2 ostatnich serii), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem (oprócz ostatniej serii x5 powt.): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 130kg x3 -(poprzednio 125kg x3) 2. Dociskanie od deski 8cm (ZMIANA - poprzednio deska 10,5cm), bez [...]

ŚRODA (wczoraj): 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc w symulacji skosu głową w dół, wąsko, bez przytrzymań, na zmianę z inverted rows: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 -(poprzednio 95kg x14) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 [...]

[...] I GDZIE DWUGŁOWE UD? i lydki robie - JAK ROBISZ? 2 dzien plecy podciafanie na drazku nachwytem do karku 3 max - JESTEŚ PEWIEN ŻE POTRAFISZ WYKONAĆ TO ĆWICZENIE POPRAWNIE? podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 przyciaganie linki w siadze 12/10/8/6/ - GDZIE? W JAKIM SIADZIE? PŁASKIM, CZY ZWYKŁYM? wiaslowanie sztanga 12/10/8/6 - TRENUJESZ [...]

1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 Ano widzisz. Z tych 13 serii, 5 serii wyciskania sztangi leżąc. W wąskim [...]

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

wczoraj Trening - Tydzien 4 dzien 2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy i podciaganie z guma, jeden raz bez gumy ale chwytem neutralnym. 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 12,5 kg 8/8/8 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kg x 3 4. pompki 3xmax 9/8/7 +HIIT rowerek 10x 20/40 Miska [...]

Trening - Tydzien 5 dzien 2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy 4serie opuszczanie jedna seria podciaganie 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 12,5 kg 10/10/8/8 ostatnia seria taka troche naciagnieta 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kgx1 4. pompki 3xmax 7/6/6 wstyd!!!

Trening - Tydzien 6 dzien 2 1. opuszczanie na drazku 5x2 2min przerwy 2 razy podciaganie 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 polsztanga 11kgx8/13,5kgx8/16kgx8/17,25kgx8 ostatnia seria ciezko 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kgx5 4. pompki 3xmax 10/9/8 15 min kickboxing, jab-cross szybko [...]

Ustami %-) Wariatki. Wariatki i Szatan \-)};-) Arphiel, schowaj te plecy! :-} Dałyście czadu dziewczyny :-)) _____________________________________________________________ Tortury się odbyły, a jakże. Zastanawiałam się czy to aby na pewno dobry pomysł po wcześniejszych plecach, ale chyba po barkach też bym nie mogła się oprzeć pokusie :-D Tyle co, [...]

Tak się zastanawiam: Czy drążek robiony na jednym treningu po Martwym ciągu to na pewno dobre wyjście? Czy moje przedramiona zniosą ciężkie ciągi, a potem jeszcze podciąganie? - Może na drążku szłoby mi lepiej, gdybym robił go nie w towarzystwie MC? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-11 21:13:01

Makro cykl: I Trening: "10" B Trening nr: 2 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC30kg: 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 23kg 4. MARTWY CIĄG : 55kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/8 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 42kg Kiepsko się czuję. Powera na treningach nie ma już od czasu [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)6kg x5 2)6kg x5 3)6kg x5 4)6kg x5 5)6kg x5 6)6kg x5 7)6kg x4 8)6kg x4 (+0kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 36kg x6 2. 36kg x6 3. 36kg x5 4. 36kg x6 5. 36kg x5 6. 36kg x5 7. 36kg x4 8. 36kg x5 (+1kg) REKORD B) Martwy Ciąg: 1. 85kg x6 2. 85kg x6 3. 85kg x6 4. 85kg x6 5. 85kg x5 [...]

Data: 21 lipca 2010, środa Redukcja, dzień III Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x6 4. x5 Wiosłowanie sztangą 1. 39kg x6 2. 39kg x6 3. 39kg x6 Martwy Ciąg (2 serie) 1. 55kg x6 2. 63kg x6 BICEPS Uginanie sztangielek młotkowe 1. 7kg x6 2. 8kg x6 3. [...]